便当常备菜系列:豆腐鸡肉丸子
减肥期间每天自己带便当,不想天天吃水煮菜,所以会提前准备一些放便当里的备菜,早上做便当的时候直接放饭盒里一起加热很节约时间。豆腐和鸡肉也是很适合减肥的食材,蛋白质含量高且热量做成丸子好看又好吃。
需要食材
-
- 老豆腐
- 2块(约400g)
-
- 鸡胸肉
- 320
-
- 鸡蛋
- 1个
-
- 白酒
- 10g
-
- 生粉
- 10g
-
- 食盐
- 3g
-
- 白胡椒粉
- 2g
-
- 生姜粉
- 3g(可不用)
-
- 生抽
- 适量(根据个人口味调整)
-
- 葱
- 适量
做法步骤
1.
小葱切碎,豆腐用手按碎,鸡肉用刀稍微剁一下。
2.
鸡肉剁到图上这样小粒的状态就可以了,鸡胸肉切太碎成品口感会很柴。
3.
豆腐、鸡肉、小葱混合均匀。
4.
加入鸡蛋搅匀。
5.
最后把调味料和生粉都加进去。
6.
煎锅抹油预热,可以用一般煎锅,我用的是做章鱼丸子锅。
7.
按需要的尺寸捏好丸子,放入煎锅。
8.
一面煎黄之后翻面。
9.
因为我做的丸子比较大没法煎熟,减肥期间也需要尽量减少油分,丸子成型之后我就会取出上蒸锅再蒸5~8分钟。如果是小的丸子可以直接煎熟则可省略这一步。
10.
蒸熟冷却后放乐扣置于冰箱保存,5天内食用完。
11.
搭配示范1:肉丸+番茄意面+凉拌卷心菜。 头天晚上切好卷心菜,做好番茄酱和拌菜汁,意面煮到八成熟,第二天早上起床只要蒸个肉丸炒个意面就完成便当了。
12.
搭配示范2:肉丸+卤牛肉+燕麦米饭+炒莴笋 前一天晚上切好莴笋(叶子我也留着),预约好米饭,第二天早上起床把卤牛肉切好和丸子一起蒸,炒个莴笋就可以装盒了。
推荐菜谱
厨友评论
发表评论,你需要
登录 或
注册
- 相关推荐
- 菜谱大全
- 问答
- 头条