健脾瘦身早餐 茯苓山药土豆泥
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谁说瘦身就要苦哈哈？咖啡的香气、软糯的土豆泥和香蕉，让你享受美味也塑身。今日瘦身早餐~茯苓山药土豆泥、香蕉、咖啡。
需要食材
-
- 土豆
- 100克
-
- 鸡蛋
- 1个
-
- 自制酸奶
- 100ML
-
- 香蕉
- 100克
-
- 胡萝卜
- 30克
-
- 酸奶
- 20ML
做法步骤
2.
切块，隔水蒸十五分钟
3.
将土豆装入保鲜袋中压成泥，胡萝卜备用
4.
倒入容器中
5.
取研钵将核桃研细，加入炒过的茯苓山药粉
6.
大蒜香草粉和胡椒辣椒粉，有利于瘦身去湿
7.
鸡蛋煮熟剥开取出蛋黄
8.
准备一片奶酪
9.
加入土豆泥中
10.
加入酸奶、核桃茯苓山药粉和胡椒大蒜香草粉
11.
搅拌均匀
12.
用手捏成团，撒上胡椒粉
13.
摆上蒸熟的胡萝卜和香蕉
14.
搭配一杯纯咖啡，就是营养丰富又能瘦身的美味早餐啦
小贴士
- 瘦身不必苦哈哈，控制好摄入总量，选择有利于瘦身的食材，如茯苓去湿、山药健脾益气、香蕉清肠去脂、土豆补钾消肿，可以每天吃得美美的。塑身美颜原则：控制全天摄入总能量并选择有利于减肥的食材，选择有燃烧脂肪食物、低脂高能优质蛋白以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜。需要减重较多的人，每天摄入1450千卡，需要少量减重的人，每天摄入热量控制在1800千卡。
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