营养低脂 美貌便当 西兰花饭团🍙
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西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效 一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么做我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适
需要食材
-
- 米饭
- 100g
-
- 西兰花
- 5小朵
-
- 猪肉末
- 100g
-
- 胡萝卜
- 半根
-
- 盐
- 适量
-
- 白胡椒粉、罗勒碎、肉桂粉
- 少许
做法步骤
1.
准备材料
2.
将西兰花切碎
3.
取三分之一放入米饭中 一起蒸一会 (为了蒸熟西兰花碎 顺便热一热米饭 看到西兰花碎变的更绿即可)
4.
拌匀备用
5.
胡萝卜切碎
6.
将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅中
7.
再放入盐(1小勺) 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
8.
搅拌均匀
9.
放入锅中炒熟(肉末变色即可)
10.
盛出备用
11.
将米饭摊在手中
12.
放入馅料
13.
用手捏紧成团 即可
14.
一个饭团包含一餐营养 谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~
15.
肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡
小贴士
- 剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃
- 米饭里如果混入部分糙米、藜麦一类粗粮更好
- 馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃
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