吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐
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春日瘦身好时机 瘦身只吃蔬菜水果？ 吃出易胖陷入反复减肥怪圈 营养师教您科学瘦身 控制摄入总能量 祛湿健脾调体质 日常三餐里 吃出美丽苗条与健康 这一道滋味丰富的三文鱼沙拉晚餐 有三文鱼的甜香 虾仁的鲜美 黄瓜生菜番茄的清甜 果仁的酥脆 牛油果的软糯 淋上一勺低卡油醋汁 更添酸辣可口 十一种食材的瘦身晚餐 香蕉去湿排毒 红豆薏米藜麦去湿健脾通肠道 三文鱼提供优质蛋白质 含有丰富的亚麻酸和维生素E疏通血管 黄瓜消脂排毒 核桃健脾益气
需要食材
-
- 红豆
- 10克
-
- 薏米
- 10克
-
- 彩椒
- 50克
-
- 洋葱
- 50克
-
- 西红柿
- 50克
-
- 香蕉
- 50克
-
- 三文鱼
- 75克
-
- 藜麦(或燕麦)
- 15克
-
- 核桃
- 6克
-
- 黄瓜
- 50克
-
- 牛油果
- 3片
-
- 生姜
- 10克
-
- 蒜头
- 5克
-
- 胡椒粉
- 5克
-
- 盐
- 2克
-
- 苹果醋
- 10克
-
- 橄榄油
- 15克
-
- 泡姜
- 3片
做法步骤
2.
入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)
3.
生姜洗净切丝
4.
杂蔬洗净
5.
切片，备用
6.
三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分
7.
用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)
8.
平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟
9.
牛油果对半切开
10.
用汤勺取出果肉
11.
将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。
12.
取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)
13.
胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身
16.
撒上核桃碎
17.
浇上油醋汁
18.
瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。
19.
享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材
小贴士
- 国家认证高级营养师
- 十年食疗实践
- 特约营养专栏撰稿人
- 倡导健康膳食防未病
- 塑身美颜原则
- 控制全天摄入总能量
- 选择有利于减肥的食材
- 选择有燃烧脂肪食物
- 低脂高能优质蛋白
- 以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜
- 减肥重点是补气健脾去湿
- 控制全天摄入总能量
- 每天摄入热量1450-1800千卡
- 奶类300g、豆类30g、蛋1个
- 主食170g-250g
- 肉类和海产各50g、蔬菜250-300g
- 水果200g、坚果10g、油25g、盐6g
- 早餐35%、午餐45%、晚餐20%
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