寿司卷：忙不代表不能健康
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每天从早到晚都排得满满的，没有时间注意和关心自己的健康和养生；这就是为什么现在那么多人的体能很差，容易病，皮肤又不好🙍🏻 晚上睡觉前空出五分钟，做一个很快很简单还有很健康的寿司卷～里面包括健康的碳水化合物，彩色蔬菜带来的各种维生素，还有足够的蛋白质！ 按照这个每天晚上都准备好，照顾你的营养！ 这些是我建议的材料 碳水化合物：藜麦(其中一种最健康的米)/糙米/黑米/红米/紫薯泥/白鼠泥/黑豆泥 蔬菜：青菜，菠菜，胡萝卜，紫白菜，豆芽，甘蓝菜，韭菜，西兰花（越多不同的颜色会提供越多不同的维生素） 蛋白质：鸡胸肉/三文鱼/鳕鱼/虾/瘦牛肉/火鸡胸/豆腐/鸡蛋
需要食材
-
- 米
- 150g
-
- 蔬菜
- 越多越好
-
- 海苔片
- 1个
-
- 蛋白质
- 一手掌
-
- 鹰嘴豆酱
- 60g
做法步骤
1.
把选择的蛋白质烤好：我用力鸡胸肉，在200度的烤箱里烤了10分钟
2.
洗好和切好你要用的蔬菜
3.
准备海苔片还有卷寿司的设备
4.
东西都准备好后，开始卷
5.
把选择的碳水化合物放上，最好粘粘的，用力气把它压上，只放到3/4海苔上：我用了藜麦
6.
把蔬菜和蛋白质放中间
7.
把鹰嘴豆酱放上去，这样会加一点味道，鹰嘴豆酱很健康（可以看我写的一个菜谱），你也可以选择别的酱或者直接放一小勺酱油
8.
卷
9.
在旁边放点水或米惑酱，把寿司封住
10.
完成
11.
放冰箱里就好了
12.
太大的话可以切小一点
13.
美味！
14.
健康餐完成！
小贴士
- 按照你的口味来调节：选择的材料最好不要包含很多盐或糖
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- Alina
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营养先，但是吃的还是得好吃~Health first as well as taste
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